zwiększanie siły

Jeśli chodzi natomiast o ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej siły maksymalnej trening określa się mianem treningu hipertroficznego. Przy obciążeniach większych (90-150%) trening nazywamy treningiem [...]

[...] to z pewnością straci sporo z tej wątłej ale jednak wypracowanej przez te 6 miesięcy muskulaturki.. Sam nie wiem co by było dobrym rozwiązaniem bo nastawianie się na masę i zwiększanie tego otłuszczenia też nie wydaje się dobrą drogą.. Jakie rozwiązanie będzie w tym przypadku według Ciebie najlepsze? Witaj, Cóż, jeśli ktoś uważa się za [...]

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

[...] francuskie 12x30kg/12x30 - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x35kg/12x35kg Ocena treningu: 85% :) Dobrze się ćwiczyło :) Wyciskanie sztangi sprzed głowy jak chodzi o zwiększanie o 2kg co trening było dobrym pomysłem dzięki temu dobrze wyciskam :) Na klate miałem problemy w drugiej serii coś straciłem siły, dużo trace sił na wyciąganie tej [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

[...] było przepyszne, ale baaaardzo podbiło mi tłuszcz: TRENING Nr 19 SIŁOWY /film/ (w dwóch poprzednich opisach pomyliłam numerację treningów) Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min Ilość obwodów: 3 Obciążenie: 19,5 kg 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. [...]

[...] nie jestem w stanie normalnie pracować i funkcjonować to wtedy zaczynam się zastanawiać czy na pewno wszystko ok %-) Tak dla zobrazowania sytuacji - tak wyglądało u mnie zwiększanie objętości. No tak się formy nie buduje, to nie może być na zasadzie testowania czy uda mi się na treningu więcej ;-) 2 tygodnie roztrenowania i luzu w [...]

"no i co z tego? zawsze znajdzie sie ktos,na kim trzeba sie oprzec. ty robisz dokladnie to samo." Z jedna zasadniczna roznica. Ja sie opieram na wszystkich, nie na jednym. Jestem calkowitym zwolennikiem dopasowywania treningu do celu, i nie powracania do jednej metodyki treningowej przez dlugi czas. Probujesz mnie przypasowac do jednej [...]

patryk0s: foty mam na poczatku, tam waga jest ok 104 chyba jak dobrze pamietam. powiem, ze po przerwie swiateczno-noworocznej i ok poltora miesiaca bez cwiczen startujac w poniedzialek bylo ciut gorzej teraz w koncu jest juz na luzie. nie ma swiat i do wielkanocy mozna na spokojnie pojechac 3 miesiace z dieta i silka porzadnie wiec bedzie w koncu [...]

[...] Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z delikatnymi treningami, [...]

[...] poprawa profilu cholesterolu, (co również pomaga w obniżaniu ryzyka choroby wieńcowej); poprzez wywierany nacisk na kości, pomoc w utrzymaniu i wzroście siły kostnej; zwiększanie klasy związków chemicznych w mózgu (tzw. neurotransmiterów), które mogą spowolnić utratę pamięci krótkotrwałej; poprawa twojej zdolności do wykonywania więcej niż [...]

[...] ß-alaniny jest zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, zarówno w przypadku wysiłku aerobowego, jak również anaerobowego. Ponadto, ß-alanina wpływa korzystnie na zwiększanie masy mięśniowej, a stosowana łącznie z kreatyną wykazują synergizm działania w zakresie uzyskiwania maksymalnej siły i beztłuszczowej masy ciała. Activlab [...]

[...] które chcesz podnieść niż do formy, jakiej masz to zrobić, może dać rezultatów, a najpewniej doprowadzi do kontuzji. Chociaż ciężary, które podnosisz są ważne z uwagi na zwiększanie się siły i rozmiarów, właściwa forma zapewnia, że twoje stawy poruszają się w prawidłowym zakresie ruchu i rzeczywiście trenowane są konkretne, wybrane mięśnie. [...]

dobra Pany,chvya tam z Juggernautami żelastwo trzeba cisnąć jadę ze sprawdzonym shitem, nie czas na zwiększanie powtórzeń,bo mi pikawa wysiądzie w tej mojej saunie. Na razie split: wl i siady-wg.wcześniejszego schematu Tsatsoulina, mc i military wg. Wendlera, 3 tyg za***u,1 deload. tydzień 1, piątek 1h 10min WL: 85x5 75x5 75x5 70x5 szeroko 70x5 [...]

[...] Nigdy więcej puchnięcia czy bólu brzucha! XTREME STACK mind-blowing pump - AEE (Dwuodorochlorek Etylowego Estru Argininy) – najważniejszą funkcją Argininy jest zwiększanie produkcji tlenku azotu – związku odpowiedzialnego za zmniejszenie napięcia ścian naczyń krwionośnych, a tym samym zwiększanie ich średnicy. Dzięki temu [...]

zmiana ciężaru z 7,5 kg na 10 kg to jak łatwo policzyć przyrost masy o 25% przeciętnie zaleca sie zwiększać ciężar z treningu na trening o 2,5 % w długich cyklach treningowych, w krótszych, specjalistycznych cyklach 5-10% maksimum zbyt szybkie zwiększanie ciężaru prowadzi do szybkiej stagnacji, wolne umożliwia długotrwały acz powolny wzrost siły

[...] najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. Bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W trakcie zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - [...]

[...] granica, około której prawdopodobieństwo kontuzji gwałtownie rośnie. Staraj się nie schodzić poniżej 6 sekund opuszczania, bo efektywność ćwiczenia szybko spada. Stopniowe zwiększanie ciężaru i przyzwyczajanie do niego aparatu ruchu jest najlepszą metodą w punktu widzenia zdrowia i skuteczności. To są za duże ciężary. Jedna UWAGA - bardzo [...]

Oczywiście wszystko sprowadza się do TUT,ale zwiększanie "time'u" ma swoje granice i z czasem zamienia się w "pompowanie różowych hantelek",które dorpowadzi jedynie do hipertrofii sarkoplazmatycznej-nietrwałej i bez przyrostu siły. Zgodnie z moim stanem wiedzy niekoniecznie. The hypertrophic superiority of eccentric exercise is [...]

[...] czynnikiem mającym potencjał hipertroficzny jest duży %CM (i ew. szybkość wykonywania ćwiczenia-im szybciej, tym lepiej). Oczywiście wszystko sprowadza się do TUT,ale zwiększanie "time'u" ma swoje granice i z czasem zamienia się w "pompowanie różowych hantelek",które dorpowadzi jedynie do hipertrofii [...]